ベンチプレス100キロまで

5年かかったわ。
みんなはどんな感じ？

身長175体重80。

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>>66
（過度な？）ストレッチ後の運動は、逆に筋肉を傷めると聞いた事がある。

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>>70
ストレッチングには、リラックスしてゆっくりと筋を伸ばす静的ストレッチング、
反動動作を利用するバリスティック・ストレッチング、筋力発揮を伴うダイナミック・
ストレッチングなど、さまざまなものがあります。

これらに共通した効果として、筋の余分な緊張を除き、関節可動域（ＲＯＭ）を
広げることが上げられます。

体内のほとんどの筋は、運動をしていないときでも多少の緊張を保っています。
長時間同じ姿勢でいると筋の緊張が徐々に高まり、ＲＯＭ が低下してきます。

こうした状態では、なめらかな動きができなかったり、急に関節を大きく動かすことで
障害が発生したりしますので、ストレッチングによって筋の余分な緊張を取り除くことは
当然重要と考えられます。

ところが最近、３～１０分の静的ストレッチングの前後で筋力を測定すると、
最大挙上負荷、等速性筋力などの動的筋力（McLellan ら、2000；Cramer ら、2004 など）、
等尺性筋力および筋力発揮速度（Nelson ら、2000 など）がいずれも低下してしまうことが
示されました。

筋力低下は最大で約３０％にも及び、その効果はストレッチング終了後４５分間ほど
持続するようです。

また、筋力低下と平行して、筋の電気的活動も低下することから（Fowles ら、2000）、
この筋力低下は、筋線維の動員能力の低下によることが示唆されます。

筋力・パワー系競技の選手にとってこれは大問題です。

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また、障害とストレッチングの関連はどうでしょうか。

関節可動域（ＲＯＭ）の大きさとスポーツ障害の関係については、
多くの疫学的研究があります。

それらをまとめると、

「ＲＯＭが極端に狭い場合には障害の原因になるが、
必ずしもＲＯＭが広いことが 障害を防ぐ要因にはならない」

といえると思います。

逆に、ROMが広すぎると、関節の「ゆるさ」につながり、
障害の危険性が増すとの報告もあります。

体操競技のように、ＲＯＭが直接的に重要となる競技もありますので
一般化はできませんが、そもそも関節の「ゆるい」傾向のある選手にとっては、
ストレッチングのやり過ぎは問題となるでしょう。

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ゴールドジム歴10年筋トレガチ勢として、個人的に思う
筋トレのメンタル面での効果を列記してく。

●睡眠の質が上がる、不眠解消

→私は一時期不眠がひどくて睡眠薬を常用していたんだけど、
筋トレ開始して不眠は完全に治りました。

すると寝るだけで悩みは半減、いや大半が解消。

睡眠はすごいです。

●幸せホルモンが分泌されて悩みによるストレスが消え去る

→幸せホルモンてセロトニンとか色々ありますけど、
筋トレでこれらが分泌されるのが分かっているそう。

実際に仕事やプライベートで悩みや嫌なことがあると、
私は必ずジムに行くんだけど、驚くほど頭が整理されます。

ネガティブな感情が洗い流されてシンプルに決断できるようになる印象。

●小さな成功体験を積み上げられるから自信がつく

→何気にこれを体感したいがために私は筋トレしてるかもしれません。

人は日常でコントロールできない事が一定以上超えるとストレスに感じます。
筋トレって些細なことですが、習慣化し、一日一日達成していくことで
成功体験になるんです。

しょうもない事と思うかもですが、これの心理的効果はかなり大きいなぁと
10年続けて実感しています。

あとは何事も自分で決めた事への継続力がつく。
継続力って生命力ですよマジで。

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　　　　　　　　　　　　　　　　.

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金正日が実は生きていて、マッチョになっていたとは！

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藤波辰爾、72歳でこの筋量

特に脚が細くなっていないのがすごい

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>>78
たし蟹。

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>>66
そのような、わが国特有のガラパゴス的で時代遅れの「筋トレ軽視」
に加えて、「ストレッチ至上主義」「ストレッチ万能論」という幻想が、
長年、日本のスポーツ界を蝕んできた。

しかし実際には、アスリートのみならず一般人にとっても、
ストレッチより筋トレの方が遥かに重要である。

多少身体が固くても、ただちに健康に悪影響が出ることはないが、
筋肉が減ると、全身にさまざまな不具合が生じるからだ。

特に高齢者のサルコペニア（加齢性筋減少症）は、フレイル（虚弱）を招き、
要介護や寝たきりになる大きな原因であるため、社会問題になっている。

これに「歳を取ったら粗食で（が）良い」という迷信も加わって、重篤な
たんぱく質不足に陥り、筋肉の減少に拍車をかけてしまっている高齢者も多い。

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なお、ストレッチでは筋肉増強効果は望めないが、筋トレはストレッチ効果も
併せ持つため、一石二鳥で「筋力」と「可動域」の両方を同時に伸ばせる。

そのため、体操やフィギュアスケートのような、競技の特性上、
人並み外れた柔軟性が要求される一部の例外的なスポーツを除いて、
ほとんどのスポーツにおける競技力向上や怪我防止のためだけでなく、
一般人の健康増進においても、優先すべきは、

筋トレ＞有酸素運動＞＞＞＞＞＞＞＞＞ストレッチ

…の順となり、ストレッチの重要度・優先度は極めて低いというのが、
最新の研究結果から導き出された知見である。

ことに静的ストレッチは、一時的な筋力低下を招くだけでなく、
「外的な力」による可動域が広がることで、関節を保護する
“サポーター”の役割もある筋肉や腱が「緩んだ」状態になり、
逆に怪我のリスクを高めるなど、弊害も多い。

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【ベタッと開脚してはいけない！　からだは柔らかくなくていい！】　

「からだが柔らかいことと、健康は関係ないのです。
さらに言うと、ベタッと開脚しようと頑張ることで、からだに負担をかけてしまい、
なにかしらの不調が出ることも少なくありません。
そして実際に、からだを柔らかくしようとストレッチを必死に続けたばかりに、
あちこちに痛みが出てしまった人に何人も出会ってきました」

そう語るのは、延べ13万人を超える患者の足を診てきたフットマスターの新保泰秀さん。

人間のからだに、ベタッと開脚する必要性はなく、むしろ日本人は股関節のハマりが
浅い人が多いため、必要以上の開脚はあらゆるトラブルのもと。

歩くという動作ができるのであれば、からだは固くてもいいと断言します。

■書名：『ベタッと開脚してはいけない。どんなにからだが固い人でも、
　　　　 痛みがなくなり心が整う「1分ウォーキング」』
■出来日：2017年7月26日
■定価：本体1200円（税別）
■体裁：四六判 160 ページ
◆ISBN：978-4-06-220624-2
■講談社刊

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■柔軟性への迷信をなくしたい：まっく体操クラブ　代表　向井忠義（4代目たいそうのおにいさん）

日本人は「柔軟信仰」が非常に強い傾向があります。

おそらくその原因は、日本における体育の生い立ちにあると思われます。

今でこそ日本にはあらゆるスポーツが取り入れられ行われていますが、
第二次世界大戦まではヨーロッパで行われている運動の方法や考え方が
主流でした。

このころのヨーロッパでの運動(体育)の主流は「体操」でした。
日本にもその体操が輸入され、学校での名称も今のように「体育」ではなく
「体操」という呼び方をしていました。

ところが、終戦後アメリカを中心にした諸外国から各種のスポーツが導入され
行われるようになって、「体操」という一種目の名称では通用しなくなり、
学校における運動の総称として名称を「体育」としました。

しかし、それまでの指導者は、体操を行っていた者がほとんどで、
カラダが一般人よりも柔らかく生徒にもそれを求め、生徒のほうもそれを
範として真似をしたことが「カラダが柔らかいことがいいことだ」とされてきた
原因ではないかと思いますが、カラダの柔らかさを必要とする運動種目は、
「体操競技」や「新体操」、「クラシックバレエ」など一部の種目だけです。

「カラダは柔軟な方がいい」という迷信は、今や不要であるばかりか、
無理な柔軟運動はかえって「害」になります。

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１．こんな運動はしない方がいい

膝を伸ばして前屈をして手が床に届くと「すごい」と拍手がわくシーンを
ＴＶでよく見かけますが、この運動は健康とは何の関係もないばかりか、
かえって腰を痛める原因にしかなりません。

なぜなら腰の骨は前方にカーブしていて、前屈すると反対側に曲げられるからです。

さらに、子供時代に「ブリッジ」をすることもよくありません。
小学生ではまだ人間らしい背骨(S字カーブ)ができていないので無理に
背骨を後方に曲げるような運動は後々「腰痛の原因」になるばかりでなく、
背骨の望ましい成長を妨げる原因にもなる可能性があります。


２．誤った柔軟性の意味

一般的にいわれている「柔軟性」とは、「柔軟度」のことです。
これは「関節の可動範囲」のことです。

「柔軟性」とは、関節の可動範囲や筋肉の有効な収縮性、運動にかかわる
脳との効率の良い連携などが総合的に関連してスムースでより可動範囲の広い
「性質」を持つ筋肉のことをいいます。

もちろん、これはあらゆるスポーツで求められ、役に立つものです。
しかし、「可動範囲＝柔軟性」ではありません。

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３．外国のスポーツ選手は柔軟運動をしない

100ｍを9秒58で走るウサイン・ボルトは正座もできません。そのくらい足首が固いのです。
それでもこの記録です。

欧米のスポーツ選手でも可動範囲を大きくする練習はしないし、見かけません。
必要がないからです。

一昔前まで、運動中は水分をとるな、白い歯を見せるな（笑わない）と叱られてきましたが、
今では「水分補給が大事」とか「もっと笑って」と正反対のことが求められるようになりました。

「カラダの柔軟性」に対する考え方も、もうそろそろ変わってほしいものです。
子ども達の健康を害し、「運動嫌いの子」をつくらないためにも。

もちろん、学校で行う程度のマット運動やとび箱など「体操」という名の下に行われる場合でも
「柔軟度」は必要ありません。

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