もうダメだ・・・。

食物繊維の摂りすぎや偏った摂取は、かえって便秘を悪化させたり、
お腹の張り（ガス溜まり）を引き起こす原因になります。

特に水分不足の状態で「不溶性食物繊維」ばかりを摂ると、
便がカチカチに硬くなってしまいます。

便秘を悪化させる2つの食物繊維食物繊維は大きく分けて2種類あり、
それぞれ働きが異なります。

●不溶性食物繊維（摂りすぎると便が硬くなる）

・特徴： 水に溶けず、水分を吸って膨らみ腸を刺激します。
・多く含まれる食材： ごぼう、きのこ類、玄米、豆類など。
・逆効果になる理由： 摂りすぎに対して水分が不足すると、繊維が腸内の水分を吸い取ってしまい、
　　　　　　　　　　 便が大きくて硬い塊になって排泄できなくなります。

●水溶性食物繊維（摂りすぎるとお腹が張る）

・特徴： 水に溶けてゲル状になり、便を柔らかくします。
・多く含まれる食材： わかめや昆布などの海藻類、果物（りんごなど）、大麦など。
・逆効果になる理由： 大腸内で分解される際にガスを発生させやすいため、大量に摂ると
　　　　　　　　　　 お腹がパンパンに張る原因になります。

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